সামাজিক উদ্বেগে করণীয়

সামাজিক উদ্বেগে ব্যাক্তি সামাজিক পরিসস্থিতির প্রতি অতিরিক্ত উদ্বেগ প্রকাশ করে যে কারণে সেই পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে চায়। কিন্তু দেখা যায় এই এড়িয়ে যাওার প্রবণতাই ব্যাক্তির সমস্যাগুলোকে আরো বাড়িয়ে দেয়। সুতরাং সামাজিক পরিস্থিতির প্রতি এই ভয়কে জয় করতে হলে এই জাতীয় পরিস্থিতিগুলোর বেশী বেশী করে মুখোমুখি হতে হবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে যে নেতিবাচক চিন্তাগুলো আসে সেগুলো ভিন্নভাবে দেখতে শিখতে হবে। যেমনঃ
                              "আমার কথা মনে হয় বোকার মতো শুনাবে"
এক্ষেত্রে এই ভাবনার কি প্রমাণ আছে তা খুঁজে দেখতে পারেন। যদি হয়ও তাহলে সবচেয়ে খারাপ কি হতে পারে? মতামত প্রকাশ করলে সবচেয়ে ভালোই বা কি হতে পারে? বোকার মতো বলতে আপনি কি ভাবছেন? কেন তা এত ভয়ঙ্কর? এর ভেতরে বাস্তবতা কতটুকু? প্রশ্নগুলো চিন্তা করে একটা যুক্তিসংগত ভাবনা খুঁজে বের করুন। যেমন
                               "বলার পরই আমি বুঝতে পারব সবাই কি ভাবছে"
          বা "সব সময় সঠিক কথাই বলতে হবে বিষয়টি তা নয়, কথা বলে বলেই আমি সঠিক ধারণা অর্জন করতে পারব"
এইভাবে নিজের নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করলে ভয়কে অনেক খানিই কাটিয়ে উঠা যায়।
সামাজিক উদ্বেগে একক সাইকোথেরাপি যেমন ভালো কাজ করে তেমনি গ্রুপে সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ নতুন দক্ষতাগুলোকে প্রয়োগ করতে খুব ভালো কাজ করে। কারণ শুধু নেতিবাচক চিন্তাই নয় অনেক কোন পরিস্থিতিতে কি ধরনের আচরণ করতে হবে তা জানা না থাকলেও ব্যাক্তির সামাজিক সম্পর্ক ব্যাহত হতে পারে।