বিশ্বাসে মিলায় বস্তু তর্কে বহুদূর!

কথাটি শোনেনি এমন কাউকে খুজে পাওয়া মুশকিল হবে! আবার শোনার পর খুব বেশী যে অবিশ্বাস করে তাও নয়! পরিস্থিতি অনুযায়ী আমাদের বিশ্বাসে তারতম্য ঘটে বটে কিন্তু কথাখানি আমরা সহজেই সবাই মেনে নেই। তবে কিভাবে বিশ্বাসে লক্ষ্যবস্তু মিলায় সেই প্রক্রিয়াটি অনেকেরই অজানা। এই মনোবৈজ্ঞানিক প্রক্রিয়াটি আজকে আমরা বোঝার চেষ্টা করব।

অনেক দিন আগে একটি নাটক দেখেছিলাম। একজন অসুস্থতার জন্য কাজের লোককে বিশেষ জায়গা থেকে পড়া পানি আনতে দিয়েছিলেন। কিন্তু ফাঁকিবাজ কাজের লোক কলের পানি বোতলে ভরে এনে দিয়েছে। রোগী সেই পানি খেয়েই সুস্থ!!! কিভাবে ঘটল এই যাদুকরী ঘটনা? ঘরের প্রবীণ একজন মন্তব্য করলেন “আল্লাহ্‌র উপর বিশ্বাস রাখলে সবই সম্ভব! আল্লাহ্‌ চাইলে খালি পানি খায়াই মানুষ ভালো হইতে পারে”। তা হয়তো হতে পারে। আজকে আমরা সেই বিষয়ে তর্কে যাবনা কিন্তু এর মনোবৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যাটা জানব।

বাংলাদেশে যারা চিকিৎসা মনোবিজ্ঞানীরা কাজ করেন তারা মূলত ‘Cognitive Behavior Therapy(CBT)’ ব্যবহার করেন। যার বাংলা হলো জ্ঞানীয় আচরণ চিকিৎসাপদ্ধতি। যেহেতু বাংলা এবং ইংরেজিতে কোনই তফাত নেই, দুটাই সমান কঠিন। এই চিকিৎসাপদ্ধতির মূল কথা হলো মানুষের আচরণগুলো তার চিন্তাভাবনার প্রতিফলন ঘটায়, যদি কারও আচরণগত সমস্যা দেখা যায় তাহলে বুঝতে হবে তার চিন্তন প্রক্রিয়ায় ত্রুটি আছে। যদি আমরা চিন্তন প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন বা পরিবর্ধন করতে পারি তাহলে আচরণও বদলে যাবে। তবে এখানে শুধু চিন্তা ও আচরণ এই দুটি উপাদানই নয় পরিস্থিতি, অনুভূতি ও শারীরিক প্রতিক্রিয়া সহ আরও তিনটি উপাদান রয়েছে।

উপাদানগুলো আমি একটি চিত্রের মাধ্যমে দেখানোর ব্যর্থ চেষ্টা করেছিলাম। যেখানে সবগুলো উপাদান কিভাবে একে অপরের সাথে জড়িত তীর চিহ্নের মাধ্যমে দেখানো হয়েছিলো। যাই হোক, কোন পরিস্থিতিকে আমরা যেভাবে ব্যাখ্যা করি বা চিন্তা করি আমাদের অনুভূতি সেরকমই হয়, আমাদের শারীরিক প্রতিক্রিয়াও সেরকম আর আমরা সেভাবেই আচরণ করি। প্রতিটি উপাদানই একে অপরকে প্রভাবিত করে। আমরা যদি একটু উদাহরণ দিয়ে বিষয়টা বোঝার চেষ্টা করি। যেমন আপনি কোন অনুষ্ঠানে নতুন কারো সাথে পরিচিত হলেন যে আপনার সাথে ভাল করে কথা বলল না – এই পরিস্থিতিকে আপনি কয়েকভাবেই দেখতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন “লোকটা অভদ্র, ভালো করে কথাই বলল না” তাহলে আপনি হয়তো বিরক্ত হতে পারেন; যদি আপনি মনে করেন “ভদ্রলোক হয়তো আমাকে পছন্দ করেনি, আমিতো সবাইকে বোর করে ফেলি” তাহলে হয়তো আপনার মন খারাপ হবে, যদি আপনি মনে করেন “লোকটা লাজুক টাইপের, মেয়েদের সাথে কথা বলতে লজ্জা পায়” তাহলে হয়তো আপনি তার জন্য একটু মায়া অনুভব করবেন। তাহলে দেখা যাচ্ছে একই পরিস্থিতিকে আপনি যেভাবে চিন্তা করবেন আপনার অনুভূতি সেভাবেই তৈরী হচ্ছে। অনুভূতির সাথে শারীরিক প্রতিক্রিয়ারও সম্পর্ক সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনার মন খারাপ হলে শরীর নিস্তেজ লাগে, মনে হয় চলতে চায়না; আনন্দে থাকলে নিজেকে হাল্কা, ফুরফুরে লাগে; উত্তেজিত থাকলে শরীর টানটান থাকে; ভয় পেলে অতিরিক্ত সতর্ক থাকে। এইরকম প্রতিটি অনুভূতির সাথেই আমাদের শরীরের ভাষা পরিবর্তিত হয়ে যায়। শুধু অনুভূতিই নয় চিন্তার সাথেও আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়ার গভীর সম্পর্ক রয়েছে। যার সহজ উদাহরণ হিসাবে বলা যায় যৌন চিন্তা করলে মানুষ যৌন উত্তেজনা বোধ করে। সবশেষের উপাদানটি হলো আচরণ। যা কিনা আগের সবগুলো উপাদানের সাথেই সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে সম্পর্কীত। যেমনঃ আগের উদাহরণ অনুযায়ী আপনি যদি মনে করেন লোকটি অভদ্র আর তার প্রতি বিরক্ত বোধ করেন তাহলে হয়তো পরেরবার দেখা হলে আপনি নিজেই তাকে উপেক্ষা করবেন। যদি আপনি সবাইকে বোর করেন মনে করে মন খারাপ করেন তাহলে হয়তো পরেরবার কারো সাথে পরিচিত হতে চাইবেন না বা সেরকম অনুষ্ঠানেই যেতে চাইবেন না। আর যদি আপনি মনে করেন লোকটি মেয়েদের সাথে কথা বলতে অতিরিক্ত লজ্জা পায় তাহলে হয়তো আপনি তার সাথে নিজ উদ্যোগে কথা বলে তার অস্বস্তি কমিয়ে দিতে চাইবেন। আপনার আচরণ আবার আপনার পরিস্থিতির পরিবর্তন ঘটিয়ে দিবে। মজার না?

আমি বলেছিলাম বিশ্বাস কিভাবে লক্ষ্যবস্তু অর্জনে সহায়তা করে তার মনোবৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যাটা আলোচনা করব। তাহলে দেখা যাচ্ছে একজন মানুষ যখন নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখে তখন তার মনোভাব স্বাভাবিকভাবেই ইতিবাচক হয় আচরণগুলোও নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুযায়ী হয় তাই লক্ষ্য অর্জনও সহজ হয়। পজিটিভ চিন্তা করুন- এমন উপদেশ বা টিপস আমরা অহরহই শুনি। অনেক সফল ব্যাক্তির জীবনী পড়ে বা কথা শুনে দেখি তারা জীবন সম্পর্কে স্বভাবজাতই ইতিবাচক। কিন্তু আমাদের মতো সাধারণ মানুষদের প্রতিদিন নতুন নতুন চ্যালেঞ্জে, নতুন নতুন ব্যার্থতায় বা ব্যার্থতার ভয়ে ইতিবাচক চিন্তা ধরে রাখা কতখানি কঠিন তা নিজের অভিজ্ঞতা থেকেই বুঝতে পারি! তবুও দিন শেষে যদি কিছু ছোটখাট প্রাপ্তিকেও মূল্যায়ন করতে পারি, নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে পারি এবং পরের দিনটিকে নতুন সম্ভাবনার দিন হিসাবে শুরু করতে পারি সেটুকুই সার্থকতা!

ব্রেক আপ পরবর্তী সময়

সম্পর্কের মেয়াদ যেমনই হোক অল্প কিংবা বেশী, একটা সম্পর্কের বিচ্ছেদের পরবর্তী সময়টুকু পার করা আসলেই কষ্টকর। কিছুদিন আগে একটা ফোন পেলাম। অপরপ্রান্তে ভদ্রলোক নিজের পরিচয় দিলেন। বেশী সুবিধা হলো না, চিনতে পারলাম না। কিন্তু ভদ্রলোকের দাবী আরো কোন পরিচয় আছে যা শুনে আমি চিনতে পারব। সেদিন হাতে সময় না থাকায় কথা শোনার সুযোগ হয়নি। এরকম বেশ কয়েকবার হওয়ার পর সময় নিয়ে জানার চেষ্টা করলাম বিষয়টা আসলে কি। দেখা গেল পরিচয় আসলে নাই, তার পরিচিত হওয়ার ইচ্ছা। সম্প্রতি তিনি তার দীর্ঘদিনের একটি সম্পর্কের ইতি টেনেছেন। তাই একা একা লাগে, সময় কাটতে চায়না। বন্ধুরা পরামর্শ দিয়েছে কারো সাথে কথা বললে সময় ভালো কাটবে। সেজন্যই এই প্রচেষ্টা!

শুধু এই ঘটনাটিই নয় আমার অল্প সময়ের পেশাগত অভিজ্ঞতায় এইরকম বেশ কয়েকটি কেস দেখেছি। যেখানে ক্লায়েন্ট ব্রেক আপ পরবর্তী সময়ে অতিরিক্ত মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষন্নতায় ভুগেন। কি করবেন বুঝে উঠতে পারেন না। অনেকে অতীত সম্পর্কে তাৎক্ষণিক মলম লাগাবার জন্য নতুন সম্পর্কে জড়িয়ে পড়েন। বেশীরভাগ সময়ই নতুন এই সম্পর্কগুলির স্থায়ীত্ব বেশীদিন হয়না। কারণ তীব্র আবেগের চাপ, পুরানো প্রেমের স্মৃতি ভুলবার জন্য যে সম্পর্ক তৈরী হয় তার মজবুত ভিত্তি থাকে না। ফলাফলে উভয়ের মনেই ভালোবাসা, বিশ্বাস, আস্থা এই শব্দগুলির প্রতি নেতিবাচক মনোভাব তৈরী হয়।

ত্রিশোর্দ্ধ বয়সী একজন ডিপ্রেশনের ক্লায়েন্ট দেখেছিলাম যিনি ডিভোর্স পরবর্তী ক্রাইসিসে ভুগছিলেন। তিনি আমার একজন সিনিয়রের পরিচিত। তিনি আমাকে ক্লায়েন্ট রেফার করার আগে ভদ্রমহিলাকে বলছিলেন "আপনিতো এই সময়ে অনেক মানসিক চাপের ভিতরে যাবেন, অনেকেই আসবে সান্ত্বনা দিতে, উপকার করতে,  কিন্তু এখনই যেন কোন সম্পর্কে জড়িয়ে পইড়েন না। অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ থাকলে মানুষ সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেনা"। এই ক্লায়েন্টকে দীর্ঘদিন দেখার সুযোগ আমার হয়েছিল। এইরকম সতর্কবার্তা শোনার পরও তিনি বছরখানেকে দু তিনটি সম্পর্কে জড়িয়ে পড়লেন এবং হুট করে আবার বিয়েও করে ফেললেন। যথারীতি সেই সম্পর্ক থেকেও প্রতারিত হলেন। তবে সেশনে আসার ফলে আগের মতো অতটা ভেঙ্গে পড়লেন না। নিজের আচরণের ফলাফলের দায়িত্বটুকু নিতে শিখেছিলেন।

আবার অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায় যিনি সম্পর্ক ভুলতে নতুন সম্পর্কে জড়িয়ে পড়েন, কিছুদিন পর মান-অভিমান মিটমাট হয়ে গেলে পুরানো সম্পর্কেই ফিরে যান। মাঝখান থেকে তৃতীয় ব্যাক্তি বলীর পাঠা হন। তারপর আবার সেই দিক থেকে এই দুষ্টচক্র শুরু হয়। অনেকে আবার এই প্রত্যাখ্যানটাকে এতো ভয়ংকর অভিজ্ঞতা হিসাবে নেন যে তিনি নতুন কোন স্থায়ী সম্পর্কে জড়াতেই পারেন না। জড়ালেও অপরপক্ষ ডাম্প করবে ভয়ে নিজেই সম্পর্ক ভেঙ্গে দেন।

আসলে খুবই সেনসিটিভ একটি সময়, ব্রেক আপ পরবর্তী সময়। সবাই প্রাণপণে চান দুঃসহ প্রতিটি মুহূর্তকে ভুলে থাকতে। আমরা প্রফেশনালরাও বলি খারাপ সময়গুলোতে আনন্দের, ভালোলাগার কাজে মনোযোগী হতে। কিন্তু নতুন সম্পর্কে জড়ানো কোন প্রকৃত সমাধান নয়। আবার এমনো নয় একটি সম্পর্ক ভাঙ্গার পর আপনি নতুন কোন সম্পর্কে জড়াবেন না। শুধু খেয়াল করুন আপনি ইমোশনালী স্টেবল কিনা, নতুন সম্পর্কের জন্য প্রস্তুত কিনা। আপনার উদ্দেশ্যটা আসলে কি? নতুভাবে নতুন করে জীবন্টাকে সাজানোর জন্য নতুন সম্পর্কের দিকে যাচ্ছেন নাকি শুধু পুরানো সম্পর্কের ভূত তাড়াতে চাইছেন। আপনার উদ্দেশ্যই আপনার সম্পর্কের সফলতা নির্ধারণ করবে। তা না হলে হয়তো আবারো আপনাকে সম্পর্কের জটিলতার অসুখী সমাপ্তির মুখোমুখী হতে হবে!

সেলফ হিপ্নোসিসঃ কিভাবে করবেন

সেলহ হিপ্নোসিস কি এবং এর উপকারীতাগুলো কি কি সে বিষয়ে আগের লেখাতেই তুলে ধরেছিলাম। সেলফ হিপ্নোসিস কিভাবে করতে হয় তা লিখব কথা দিয়ে শেষ করেছিলাম। কথা দিয়ে কিছুটা বিপদে গেছি। আমি হিপ্নোসিসে অভিজ্ঞ কেউ বা হিপ্নোথেরাপিষ্ট নই, আপনাদের মতোই হিপ্নোসিসে কৌতুহলী একজন। তবে কৌতুহল নিবৃত্তে পড়াশোনা করছি। সেলফ হিপ্নোসিস করার পদ্ধতি ভালো করে পড়লাম, ভাবলাম প্রয়োগ না করে তো আর কাউকে করতে বলা যায়না, তাই একটু দেরী হয়ে গেলো। যাদের আগ্রহ আমার লেখার ইচ্ছেটা ধরে রাখতে সাহায্য করেছে তাদেরকে ধন্যবাদ।

হিপ্নোথেরাপিষ্ট Tig Calvert এর মতে সেলফ হিপ্নোসিস শেখা খুবই সহজ এবং এটি একটি উপভোগ্য অভিজ্ঞতা। যারা আগ্রহী এবং নিয়মিত অনুশীলন করে তারা সহজেই সেলফ হিপ্নোসিসে দক্ষ হতে পারবে।
হিপ্নোসিস অনুশীলন করার জন্য বেশীরভাগ মানুষই একটু নিরিবিলি জায়গা পছন্দ করে। আরাম করে চেয়ারে বসে বা শুয়ে যে কোনভাবে করতে পারেন। তবে প্রথমদিকে শুয়ে করতে গেলে ঘুমিয়ে পড়বার সম্ভাবনা থাকে। যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তারা ঘুমের আগে শুয়েও অনুশীলন করতে পারেন।

হিপ্নোসিসে যে দক্ষতাগুলো কাজে লাগানো হয় তা হচ্ছে কল্পনা করা ও কল্পনায় ছবি তৈরী করা (Imagery and Visualization). অনেকে হয়তো ভয় পান তাদের কল্পনাশক্তি ততটা ভালো নয় কিন্তু হিপ্নোসিসে তা নিয়ে দুঃশ্চিন্তার কিছু নেই। যতটুকু স্বাভাবিকভাবে আসে ততটুকুই যথেষ্ট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে তা বৃদ্ধি পাবে। সেলফ হিপ্নোসিসে যাওয়ার প্রক্রিয়ার কিছু ধাপ রয়েছে। যেমনঃ-
           ১। প্রথমে নিজের মনের অসচেতন অবস্থার সঙ্গে সম্পর্ক স্থাপন। যেমনঃ আরাম করে বসে বা শুয়ে চোখ বন্ধ করে নিজের প্রতি মনযোগ নিবদ্ধ করা। আরামদায়ক একটি অবস্থান তৈরী করা।
           ২। আনন্দাশ্রম তৈরী করা (the pleasant place):  আনন্দাশ্রম শব্দটি একটু কাব্যিক হয়ে গেলেও মোদ্দা কথা হচ্ছে আপনাকে আপনার পছন্দের একটি জায়গা কল্পনায় তৈরী করে নিতে হবে। যেখানে আপনি সবসময়ই নিরাপদ বোধ করেন।
           ৩। হিপ্নোসিসে প্রবেশের পদ্ধতি ব্যাবহারঃ হিপ্নোসিসে প্রবেশের অনেকগুলো পদ্ধতি আছে। যেমনঃ শারীরবৃত্তীয় ফিডব্যাক পাওয়ার মাধ্যমে(physiological feedback techniques), সংবেদী মাধ্যমে( sensory techniques), শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে(breathing techniques), চোখ নিবদ্ধকরণের মাধ্যমে (eye fixation techniques) ইত্যাদি।
            ৪। লক্ষ্য ঠিক করে নেয়াঃ হিপ্নোসিসের মাধ্যমে আপনি কোন কোন বিষয় গুলো নিয়ে কাজ করতে চান তা ঠিক করে নিতে হবে।

এখানে সংবেদীয় পদ্ধতির একটি স্ক্রিপ্ট বোঝার সুবিধার্থে তুলে ধরা হল

আমি নিজেকে আরামদায়ক অবস্থানে রাখি এবং নরম করে চোখ বন্ধ করি.........আমি আমার শরীরের অনুভূতির দিকে মনোযোগ দেই এবং সব দুঃশ্চিন্তাগুলাকে ছেড়ে দেই.........নিজের শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগী হই.........খুব স্বাভাবিকভাবে.........আমি খেয়াল করি আমার শ্বাস প্রশ্বাস ধীরে ধীরে গভীর থেকে গভীরতর হচ্ছে.........প্রতিটি শ্বাস গ্রহণে আমি শিথিল অনুভব করছি.........আমি আমার কল্পনাকে কাজে লাগিয়ে আরো শিথিল আরামদায়ক অবস্থানে নিয়ে যেতে পারি.........আমি কল্পনা শুরু করি.........যেন গ্রামের পথ দিয়ে হেটে যাচ্ছি.........পথে পথে হাটতে হাটতে বিশাল একটি দরজা দেখতে পাচ্ছি.........দরজার ওপাশে বিশাল মাঠ......... আমি দজা খুলে মাঠে প্রবেশ করছি.........আমি মাঠের চারপাশে ঘুরে ঘুরে দেখছি.........মাঠের সবুজ গালিচার মতো ঘাস দেখছি............মৃদুমন্দ বাতাস আমার শরীরে বুলিয়ে যাচ্ছে............আমি আকাশের দিকে দেখছি.........আকাশের রঙ দেখছি.........পরিস্কার নীল আকাশ.........মাঝে মাঝে কিছু সাদা মেঘের ভেলা......আমি মাঠের মাঝে বিশাল একটা বেলুন দেখতে পেলাম যেগুলো মানুষ বহন করে.........আমি ধীরে ধীরে সেই বেলুনের দিকে এগিয়ে যাচ্ছি.........কাছে গিয়ে দেখি বেলুনের মানুষ বহনের ঝুড়িটি মাটির সাথে লাগানো এবং বেলুন থেকে আগুনের স্ফুলিংগ ছড়িয়ে পড়ছে যে ন তা আকাশে ওড়ার জন্য প্রস্তুত.........খুবই চমৎকার একটি দৃশ্য.........আমি বেলুনের এই ঝুড়িটিতে বসে উত্তেজনাকর একটি ভ্রমণে অংশ নিতে পারি.........আমি ঝুড়িটিতে উঠে বসছি......ঝুড়িটির ভেতরটা খুবই আরামদায়ক.........বসার ব্যবস্থা চমতকার......নিজেকে নিরাপদ অনুভব করছি......বেলুনটি ধীরে ধীরে উপরে উঠতে শুরু কররেছে......আমি বেলুনটিকে মাটি থেকে উপরে উঠতে দেখছি......গরম বাতাস অনুভব করছি.........ধীরে ধীরে উপরে উঠে যাচ্ছি......পৃথিবীর সকল কোলাহল ও ঝুট ঝামেলা থেকে দূরে......সুদূর নীলাকাশে.........আমি আমার শ্বাস প্রশ্বাস খেয়াল করছি......খুব স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছি ও ছাড়ছি.........প্রতিটি শ্বাস গ্রহণের সাথেসাথে বেলুনটি আরো উপরে উঠে যাচ্ছে......আরামদায়কভাবে আরো উপরে উঠে যাচ্ছে.........প্রতিটি নিঃশ্বাস ত্যাগের মাধ্যমে আমি আমার সকল দুঃশ্চিন্তা মুক্ত হচ্ছি.........নিজেকে অনুভব ও উপভোগ করার সুযোগ দিচ্ছি.........বেলুনটি আরো উপরে উঠে যাচ্ছে, আরো উঁচুতে, আরো  উঁচুতে.........আর নিজেকে আরো হালকা অনুভব করছি, আরো হালকা............আমার সারা শরীর ভাসছে............আমি বেলুনটিকে যত খুশী উপরে নিয়ে যেতে পারি.........আকাশের সবচেয়ে উঁচুতে .........আমি নিচের দিকে তাকিয়ে ঘরবাড়ীগুলো, রাস্তাগুলো, মাঠ, নদী সব দেখতে পাচ্ছি.........নিজেকে হালকা অনুভব করছি.........  আমার কল্পনাই আমাকে এই ভ্রমণে নিয়ে যাচ্ছে.........এবং নিজেকে হালকা এবং স্বাধীন অনুভব করছি............আমি যেখানে খুশী যেতে পারি .........আমার সেই বিশেষ আনন্দের জায়গাটিতেও.........আমার আনন্দাশ্রমে.........

তাহলে এইবার আপনিও হিপ্নোসিস অনুশীলন করে দেখতে পারেন। তবে প্রশ্ন একটি রয়েই যাচ্ছে। হিপ্নোসিস যে হলো আপনি বুঝবেন কি করে? হিপ্নোসিস অবস্থায় বেশ কিছু পরিবর্তন দেখা যায়। যেমনঃ

১। চোখের পাতা কাঁপা এবং চোখ দ্রুত নড়াচড়া করা
২।শ্বাস প্রশ্বাসের হার পরিবর্তন হওয়া সাধারণত ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে নিঃশ্বাস হওয়া
৩। অনিয়ণত্রিতভাবে মাংশপেশীর কাঁপুনি দেখা যায়
৪।অংগপ্রত্যংগ বেশ ভারী অনুভব করা বা খুব হালকা অনুভব করা। ব্যাক্তিভেদে অভিজ্ঞতা ভিন্ন হতে পারে।
৫।বসে অনুশীলন করলে মাথাটা নুয়ে পড়া, মুখভঙ্গি শিথিল হয়ে যাওয়া, হাল্কা নাক ডাকা, নড়াচড়া করতে না পারা, চোখ দিয়ে পানি পড়া, পেটের ভিত সুড়সুড়ি দেওয়া, শরীরে চুলকানী অনুভব করা, হার্টবিট জোরে জোরে শুনতে পাওয়া
৬।অন্য সময়ে যে শব্দগুলোকে আলাদাভাবে শোনা যেতনা সেগুলো জোরে শুনতে পাওয়া। যেমনঃ ঘড়ির টিক টিক
৭।সময় সম্পর্কে ভুল ধারণা লাভ। যেমন কয়েক মিনিটকে ঘন্টার মতো মনে হওয়া
৮।ক্ষুধা, তৃষ্ণা লোপ পাওয়া, চোখ খুলতে না পারা
৯। উদ্বেগ কমে যাওয়া, শারীরিকভাবে বিচ্ছিন্নতা অনুভব করা
১০। আনন্দের স্মৃতিগুলো স্বতঃস্ফুর্তভাবে মনে পড়া, নিজেকে সুখী অনুভব করা ইত্যাদি।

সবাই যে সবগুলো অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়েই যাবেন তা নয়। প্রত্যেকের অভিজ্ঞতাই ভিন্ন ভিন্ন হয়ে থাকে।

কিছুটা প্রত্যাশার চাপ নিয়েই লেখাটা লিখতে বসেছিলাম। জানিনা কতটুকু সহজভাবে উপস্থাপন করতে পেরেছি। আমি নিজেও অনুশীলন করছি, আপনাদের করো কাজে লাগলে ভালো লাগবে। 

সেলফ হিপ্নোসিস!!!

আগের লেখাতে হিপ্নোসিস সম্পর্কে আমাদের ভুল ধারণাগুলো আলোচনা করা হয়েছিল। আজকের লেখায় সেলফ হিপ্নোসিস সম্পর্কে জানব। কি? সেলফ হিপ্নোসিস নিয়ে চিন্তায় পড়ে গেছেন? গল্প, নাটক, সিনেমাতে তো সবসময় দেখে এসেছি চোখের সামনে পাগল কোন মনোবিজ্ঞানী একটা পেন্ডুলাম জাতীয় জিনিস ঘুরায় আর অপরজন সম্মোহিত হয়, তাহলে সেলফ হিপ্নোসিস আবার কি জিনিস! তাই ভাবছেন? হুমম, তাহলে সেলফ হিপ্নোসিস বিষয়টাই প্রথমে জেনে নেই। আমরা যখন কাউকে হিপ্নোটাইজ করতে দেখি তখন তিনি আসলে ব্যাক্তিকে গাইড করে তার সচেতন মানসিক অবস্থা থেকে শিথিল একটি অবস্থানে নিয়ে যান। হিপ্নোসিস সচেতন মানসিক অবস্থার একটি বিপরীত অবস্থা (an altered state of consciousness)। সেলফ হিপ্নোসিসে ব্যাক্তি নিজেই এই কাজটি করেন। ব্যাক্তি নিজেকেই গাইড করে সেরকম একটি অবস্থায় নিয়ে যায় যেখানে তার ডিফেন্স মেকানিজমগুলো শিথিল হয়ে যায়। ডিফেন্স মেকানিজম একজন ব্যাক্তিকে সমাজ যে বিষয়গুলো অনুমোদন করেনা সে রকম চিন্তাগুলো আসতে বাঁধা দেয়। ডিফেন্স মেকানিজম অনেক ধরনের হয়। সে বিষয়ে অন্য আরেকদিন কথা বলা যাবে। মূল বিষয় হচ্ছে ডিফেন্স মেকানিজম অতিরিক্ত ব্যাবহার করলে মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়। সেলফ হিপ্নোসিসে ব্যাক্তির ডিফেন্স মেকানিজম প্রক্রিয়া শিথিল হয়ে যায়।  ফলে যে চিন্তাগুলো সচেতনভাবে ব্যাক্তির ভিতরে প্রবেশ করতে পারতোনা সেই চিন্তাগুলো সম্পর্কেও অন্তর্দৃষ্টি লাভ করে যা কিনা অনেক সমস্যা সমাধানের টনিক হিসাবে কাজ করে।

তো এই সেলফ হিপ্নোসিস সম্পর্কে আমাদের জেনে আসলে কি লাভ? সেলফ হিপ্নোসিস কেন করব? সেলফ হিপ্নোসিসের উপকারীতা আসলে অনেক। অনেকেই নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য সেলফ হিপ্নোসিস করে থাকেন। আত্মমর্যাদাবোধ, আত্মবিশ্বাস, কাজের প্রেরণা, সৃজনশীলতা প্রভৃতি বৃদ্ধি বা উন্নত করার জন্যও অনেকে সেলফ হিপ্নোসিসকে বেছে নেন। এছাড়াও মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতেও সেলফ হিপ্নোসিস খুবই সহায়ক ভূমিকা পালন করে। যার ফলে ব্যাক্তি দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক আবেগগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে চাপ সহজেই মোকাবেলা করতে পারে।

তাহলে দেখা যাচ্ছে সেলফ হিপ্নোসিস আমাদের অনেক কাজেই লাগে! তাহলে সেলফ হিপ্নোসিস কিভাবে করা যায় সেই কৌতুহল জাগা স্বাভাবিক। এই কৌতুহল রেখেই আজকে শেষ করি। আগামি লেখায় আমরা সেলফ হিপ্নোসিস কিভাবে করতে হয় তা জানবো।

এই যাদুটা যদি সত্যি হয়ে যেতো!

"এই যাদুটা যদি সত্যি হয়ে যেতো, তাহলে আমি তা শিখে নিতাম, প্রথমেই আমি তাকেই যাদু করতাম!" প্রখ্যাত সংগীত শিল্পী সামিনা ,চৌধুরীর এই গানটি আমার অন্যতম প্রিয় একটি গান। মানোবিজ্ঞানী হওয়ার পেছনেও অন্যকে ভালো করে বোঝার, জানার, হয়তোবা যাদু করার সুপ্ত ইচ্ছাও ছিলো! কারণ সাইকোলজিষ্ট বললেই কমন যে প্রশ্নগুলো শুনতে হয় তার মধ্যে অন্যতম হচ্ছে "আপনি কি হিপ্নোসিস জানেন? ওই যে চোখের সামনে গোল জিনিস নাড়াতে নাড়াতে ঘুম পাড়িয়ে দেয়, আপনি পারেন?" উত্তরে না বললেই অপর ব্যাক্তির সকল আগ্রহ উধাও। যেন হিপ্নোসিস না জানলে আর কি সাইকোলজিষ্ট হলাম! তাই মনে মনে সবসময়ই হিপ্নোসিস শেখার একটা আগ্রহ কাজ করতো। তো সেই সুযোগও এসে গেল। গত ১৩ই ফেব্রুয়ারী, ২০১৩ প্রফেসর মাহমুদুর রহমান স্যার ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি ডিপার্টমেন্টে সম্মোহন (hypnosis)-এর উপর একটি introductory workshop করালেন। দেখা গেলো শুধু আমারই নয় অধিকাংশ অংশগ্রহনার্থীর ভেতরেই বিশেষ কাউকে যাদু করার ইচ্ছা প্রবল। ছেলেরা একটু ভয়ই পেলো কারণ মেয়ে সাইকোলজিষ্টের সংখ্যা বেশী। একদিনেই হিপ্নোসিস শিখে ফেলার জন্য আমরা সকলেই খুব উদ্গ্রীব ছিলাম। হিপ্নোসিস কি, এই বিষয়ে আমরা কি জানি, মাহমুদুর রহমান স্যারের এই সকল প্রশ্নের উত্তরে দেখা গেলো আমাদের এই প্রফেশনাল গ্রুপের ভেতরেও হিপ্নোসিস সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা রয়ে গেছে যা কিনা সাধারণ মানুষদের মতোই। হিপ্নোসিস সম্পর্কে সাধারণতঃ যে ভুল ধারনাগুলো পোষণ করা হয় সেগুলো নিম্নরূপঃ

           ১।হিপ্নোসিস অনেকটা যাদুর মতোঃ- হিপ্নোসিস খুব স্বাভাবিক একটি অবস্থা (natural state)। এতে যাদুর কিছু নেই।হিপ্নোসিস সচেতন মানসিকতার বিপরীত একটি অবস্থা (an altered state of consciousness)।
           ২। হিপ্নোসিস করার সময় ব্যাক্তি ঘুমিয়ে থাকেঃ- সম্মোহন থাকাকালীন সময়ে ব্যাক্তি অনেক রিলাক্স থাকে কিন্তু ঘুমিয়ে নয়।
           ৩। হিপ্নোসিস খুব বিপদজনকঃ-  হিপ্নোসিস নিজে কোন বিপদজনক কিছু নয় তবে যারা হিপ্নোসিস করেন তাদের কিন্তু সতর্কতার প্রয়োজন রয়েছে। উপযুক্ত প্রশিক্ষণ ছাড়া কাউকে হিপ্নোটাইজ করার চেষ্টা করা উচিত নয়।
           ৪। কাউকে সম্মোহন করলে সে এমন কিছু করে বা বলে যা সে আসলে প্রকাশ করতে চায়নাঃ-  এটিও খুব কমন একটি ভুল ধারনা। কারণ সম্মোহিত থাকা অবস্থায়ও ব্যাক্তির নিজস্ব নিয়ন্তণ বজায় থাকে। এই ভুল ধারণা তৈরী হওয়ার পিছনে stage hypnosis-এর ভূমিকা রয়েছে। সেখানে ব্যাক্তিদেরকে অনেক হাস্যকরভাবে উপস্থাপন করা হয়। কিন্তু stage hypnosis আর চিকিৎসাতে ব্যবহৃত হিপ্নোথেরাপী এক নয়।
           ৫। সম্মোহিত অবস্থায় ব্যাক্তি অন্যের নিয়ন্ত্রণে থাকেঃ-  সম্মোহিত অবস্থায় ব্যাক্তি সবসময়ই নিজের নিয়ন্ত্রণে থাকে।  সম্মোহিত অবস্থায় কখনোই কাউকে জোর করা যায় না। হিপ্নোথেরাপীতে একজন প্রফেশনাল শুধু এই প্রক্রিয়াটি ব্যাবহার করেন ক্লায়েন্টের কাংখিত কিছু পরিবর্তন আনার জন্য।

কি হতাশ হয়ে গেলেন? আপনার ভেতরেও এই ভুল ধারণাগুলোর কোন একটি নিশ্চয়ই ছিলো? আমারো ছিলো। যদিও হিপ্নোসিস শিখে বাড়ী ফিরতে পারিনি তবে ওয়ার্কশপ শেষে হিপ্নোসিস সম্পর্কে সঠিক ধারণাগুলো জেনেছি। একদিন হিপ্নোসিসও শিখবো!

প্যানিক ডিসঅর্ডারে করণীয়

প্যানিক ডিসঅর্ডার বিষয়টা কি তা আগের লেখাতেই আলোচনা করেছিলাম। এই রোগে প্যানিক অ্যাটাককেই হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ ভেবে অনেকে ভুল করেন। আজকে আমরা প্যানিক ডিসঅর্ডারে নিজেরা কোন কোন বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে পারি তা জানব। তবে মজার কথা হচ্ছে এই সমস্যায় সবচেয়ে কঠিন দিকটি হলো ক্লায়েন্ট কে রোগটি যে মানসিক তা accept করতে সাহায্য করা। কারণ ব্যাক্তি অনেক সময় এতো তীব্রভাবে লক্ষণগুলো অনুভব করে যে তার কাছে অবিশ্বাস্য মনে হয় লক্ষণগুলো শারীরিক নয় মানসিক কারণে সৃষ্ট। আপনার diagnosis যদি প্যানিক ডিসঅর্ডার হয় তাহলে এই সত্য আপনি যত দ্রুত স্বীকার করে নেবেন আপনার সমস্যা থেকে বের হয়ে আসা ততখানি তাড়াতাড়ি হবে।

ভেবে দেখুন আপনার হার্টবিট যদি হঠাৎ করেই তীব্রভাবে বেড়ে যায়, আপনার নিঃশ্বাস বন্ধ হয়ে আসে, শরীর কাঁপতে থাকে, মনে হয় এখুনি বুঝি মরে যাবো, তাহলে ভয় পাবেন কিনা? ভয় পাওয়াটা স্বাভাবিক। একবার এরকম হলে আবার হতে পারে সেই ভয়ও কিন্তু কাজ করে। এরকম ভয় থেকে অনেকে কিন্তু নিরাপত্তার জন্য কিছু আচরণ করে থাকেন। যেমনঃ বাড়ীর বাইরে যাওয়া কমিয়ে দেওয়া, একা একা না থাকা, সঙ্গে সবসময় কাউকে রাখা, লক্ষণগুলো শুরু হতে নিলেই কোন ওষুধ খেয়ে নেওয়া ইত্যাদি। যার ফলে ব্যাক্তি সেই দুষ্ট চক্রের ভিতরেই থাকে, সমস্যা থেকে বের হয়ে আসতে পারেনা। এখন আপনি ঠিক করুন, আপনি এই নিরাপদ আচরণগুলো যা আপনার সমস্যাকে জিইয়ে রাখে সেগুলো আপনি করবেন কিনা? আমি জানি এই পদক্ষেপটা নেয়া আপনার জন্য অনেক কঠিন। চেষ্টা করুন, যদি একান্তই অসম্ভব মনে হয় প্রফেশনাল কারো হেল্প নিন।

এছাড়াও এই সমস্যার কারণে যেসব পরিস্থিতিগুলো আগে এড়িয়ে যেতেন এখন থেকে সেসব পরিস্থিতির মুখোমুখি বেশী বেশী করে হোন। যখন লক্ষণগুলো শুরু হতে নিবে তখন শিথিলায়ন (relaxation) করার চেষ্টা করুন, নিঃশ্বাস ধীরে ধীরে নিন কিছুক্ষণ ধরে রেখে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। নিজেকে বলুন এই লক্ষণগুলো খুব বেশী সময় ধরে তীব্রভাবে থাকবে না, ধীরে ধীরে কমে যাবে, আমি এই কঠিন সময়টাও পার করতে পারবো। গান শুনুন, যা ভালো লাগে সেই কাজে মনোনিবেশ করুন বা যা করছিলেন তাই চালিয়ে যান, দেখবেন ধীরে ধীরে লক্ষণগুলো এমনিতেই কমে আসবে। এভাবে প্যানিক অ্যাটাকের ঘটনাও কমে যাবে।